Cultivar calma em meio ao caos é uma arte libertadora que requer curiosidade, amor e prática.
O QUE É CALMA™?
CALMA™ é um modelo terapêutico que desenvolvi a partir do meu percurso pessoal e profissional para regular o sistema nervoso, diminuir a sobrecarga emocional e aliviar a fadiga mental.
Nasce da psicoterapia integrativa e de um olhar humanista que integra arte, práticas contemplativas e princípios da neurociência afetiva.
É um acrônimo que reúne cinco movimentos essenciais para recuperar o descanso emocional, reorganizar o mundo interno e cultivar uma relação mais gentil com a vida.
É pensado para pessoas com cansaço mental, desgaste emocional ou dificuldade para lidar com o estresse e o descanso no dia a dia, especialmente mulheres que desejam fortalecer seus recursos internos para viver com mais dignidade, bem-estar e autonomia.
CALMA™ é para quem deseja habitar o sossego sem culpa, como um processo de germinação pessoal onde a vida interna encontra espaço para se organizar e avançar em um ritmo natural.
OS 5 MOVIMIENTOS
🌱 CONHECER: Identificar a experiência emocional atual, reconhecendo emoções, padrões, feridas e carências presentes.
🪴 APRENDER: Compreender como a experiência emocional influencia o corpo, a mente e o comportamento, desenvolvendo habilidades práticas de autorregulação.
🍃 LIBERAR: Praticar autocompaixão e autoaceitação para liberar emoções bloqueadas, criando espaço para integrar o que nutre o corpo, a mente e a vida.
🌳 MEDITAR: Conectar corpo e mente, observar o processo interno, reconhecer avanços e resgatar recursos e estratégias pessoais que favorecem a estabilidade emocional.
🌿 AVANÇAR: Integrar recursos e estratégias em um novo plano de ação aplicável a diferentes áreas da vida, promovendo um desenvolvimento pessoal orgânico e coerente.
FUNDAMENTOS DO MÉTODO
Psicoterapia integrativa
Combina diferentes abordagens e técnicas psicológicas para explorar emoções, reconhecer padrões internos e facilitar estratégias de regulação.
Neurociência afetiva
Compreender como as emoções funcionam no cérebro permite criar ferramentas práticas para regular estados internos, comportamentos e favorecer maior estabilidade emocional.
Mindfulness e autocompaixão
Treinar a presença e o trato gentil consigo mesmo reduz a reatividade, traz clareza e fortalece a capacidade de observar processos mentais e corporais sem julgamento.
Artes e práticas contemplativas
Integrar expressão, forma, cor, silêncio e percepção sensorial para regular o sistema nervoso, estimular a neuroplasticidade e favorecer um estado de introspecção que apoie a integração emocional.
Processos de enfermagem (enfoque de cuidado)
Oferecer um acompanhamento seguro, com contensão e adaptação do processo aos ritmos de cada pessoa, a partir de um raciocínio científico orientado ao cuidado da saúde.
RECURSOS E FERRAMENTAS DO MÉTODO
Escuta ativa
Diálogo socrático
Termômetro emocional
Técnicas de respiração
Práticas de autocompaixão
Práticas de mindfulness
Meditação guiada
Orientação de saúde e bem-estar
Não é coaching.
Não é uma fórmula mágica.
Não é uma promessa milagrosa.
Não é um método de “mude sua vida em 5 passos”.
Não é um processo acelerado.
a. Albert Campos
Terapeuta integrativo especializado em descanso emocional e práticas contemplativas
Criador do método CALMA™
© 2025 Albert Campos
Os serviços e recursos terapêuticos que ofereço buscam promover o cuidado da saúde mental, mas não substituem tratamento médico, psiquiátrico nem psicológico.